現代人工作忙碌，外食比例高，為了維持思緒清晰與全面健康，許多人會透過魚油來補充「 Omega-3 」。但市面上魚油推薦品牌這麼多，到底魚油怎麼選才對？吃低濃度的也可以嗎？
該如何挑選才能讓錢花在刀口上，又補得安心呢？
今天就來揭密 4 大挑選關鍵👇
魚油挑選關鍵１：來源決定純淨度，優先選擇「小型魚」
海洋環境日益複雜，大家最擔心的往往是環境中有害物質的殘留！
不過，為什麼要特別在意魚種的大小呢？ 因為，大型掠食性魚類（如鯊魚、旗魚）處於食物鏈頂端，生命週期長，體內較容易累積環境中的汙染物；建議 優先挑選小型魚類（如鯷魚、沙丁魚）為來源的魚油，更能確保整體的純淨與安全性。
魚油挑選關鍵２：Omega-3 含量要足，EPA+DHA 才是精華
補充魚油的核心，是為了攝取人體無法自行合成的必需脂肪酸 —— Omega-3。其中的關鍵營養素是「EPA」與「DHA」！
．每日攝取建議： 一般健康成人建議每日攝取量應達 1,000mg 以上。
．補充策略： 雖然魚肉營養豐富，但要餐餐吃到足量深海魚並不容易。透過高品質魚油來精準補給，是更有效率的日常保養方式。魚油挑選關鍵３：優先選擇 80% 以上高濃度魚油
魚油挑選時，標籤上的「濃度」絕對是必看重點。
很多人會問：既然都要補充，低濃度的多吃幾顆不就好了嗎？也比較便宜？
其實魔鬼藏在細節中！魚油濃度越高，代表雜質更少、魚油更純淨。若選擇低濃度的產品，在補足 Omega-3 的同時，也可能攝取到過多額外負擔，讓保養大打折扣。
因此，魚油推薦優先挑選 80% 以上濃度的產品，才能讓保養變得更準確也更有感！
魚油挑選關鍵４：看懂TG、EE、rTG 型吸收型態，rTG是理想之選
市售魚油的加工形式大致分為三種：TG 型（三酸甘油三酯型）、EE 型（酯化型）與 rTG 型（再酯化型）。
．TG型｜濃度較低（約達30%-50%），EE型｜濃度高（約達50%-70%），rTG型｜為高濃度（約達80%以上）
💡 健康摘要：rTG型態的魚油，雖然成本價格較高，但對於追求長期有感保養者來說，是更優質且有效率的選擇！
除了上述 4 個關鍵指標，購買前也別忘了確認產品是否具備第三方檢驗報告（如：IFOS）與相關認證，確保「食在安心」。
★ 食用撇步分享：對於不擅長吞嚥大膠囊的人，可選擇專為族群設計的「迷你魚油」。膠囊尺寸約縮減 1.5 公分，體積小、好吞不卡喉，讓全方位的健康守護變得更輕鬆！
總結：其實魚油的保養重點不在於「吃多」而是在於「吃對」。掌握純淨來源、高含量、高濃度、好吸收，相信能挑選到最合適的營養補給品！
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