美白攻略｜炎炎夏日，天然的美白食物精選Top 8！

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天氣越來越熱，注重皮膚保養的愛美族們，又要開始為美白傷腦筋啦！
雖然坊間市售的防曬、美白產品相當多，可是其中大多有各種化學成份，實在讓人有些擔心呢！而純天然的美白產品價格又居高不下，看著扁扁的錢包，實在是買不下手啊……
現在小編就介紹大家8種天然的美白食物，讓大家可以輕輕鬆鬆地保養皮膚喔！

#1 【檸檬】

說起美白的水果，檸檬肯定是大家腦中浮現的首選！檸檬富含維生素Ｃ，不僅能夠養顏美容，具有很好的抗氧化效果，也能有效抑制黑色素形成，還可以幫助消化、抗老、提升抵抗力、消除疲勞、提高代謝、促進鈣質吸收，好處多多！
使用檸檬進行美白的方式有很多，最簡單的就是榨汁喝，也有人會將檸檬滴在面膜上，一起進行保養……

使用檸檬時要注意，檸檬當中含有補骨脂（psoralea）成分，這是一種感光物質，如果塗上臉以後再接觸到紫外線，就會容易造成曬傷、長出黑色斑點，反而導致黑色素沉澱，這樣一來，美白就成了美黑啦！
而檸檬水因為是稀釋過後的，可以在早上飲用的，但是記得不要空腹飲用，因為檸檬的酸性成分會對胃部造成負擔，空腹飲用傷害大，建議各位愛美族們可以在檸檬水中加入蜂蜜中和酸性，在吃過早餐後一小時飲用比較好，有助於調理腸道、預防便秘，讓愛美族裡裡外外都保養到喔！

#2 【番茄】

番茄是「世界10大超級食物」之一，它具有抗氧化及輔助減重的效果，生吃能攝取豐富維生素A、C，將它加油、做成熟食則是可吃到茄紅素，保護心血管、又有美白效果，是個美白、減肥的大聖品！
蕃茄可以直接生吃，也有人會將它煮熟了再吃，或是沾糖吃……
這裡要提醒各位想要美白保健的愛美族，番茄內的維他命Ｂ會因為砂糖代謝的延遲，而失去效能，想要吃到營養豐富的蕃茄，還是盡量不要沾糖喔！
番茄裡的茄紅素要在攝取後6 ~ 8小時過後才會發揮效能，所以每天晚上在晚餐時間攝取適量番茄的話，在睡覺的時候會有相當好的美白效果，另外，在睡前喝番茄汁的話，對治療失眠也很有幫助。
最後，蕃茄屬於寒性，女生要是吃太多，對身體會不太好，建議吃蕃茄的時候搭配一些暖性食物一同食用比較好。

#3 【薏仁】

薏仁的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」，可以消除水腫、美白、去粉刺，還可以減肥！在健康方面，它還可以降三高、預防心血管疾病、改善成人胃腸消化、便秘等毛病……小小的薏仁，效用卻是大大的神奇！
薏仁綠豆湯是夏季清涼消暑聖品，便宜又好吃！要是覺得薏仁綠豆湯太甜，也能夠自己在家裡煮「薏米水」飲用喔！
薏米水盛行於廣東和東南亞一帶，具有排毒、利尿、排汗、消水腫和美白功能，想要加強美白作用的話，還可以加上檸檬，變成「檸檬薏米水」！
薏仁雖然好處多多，食用上也有它的禁忌，薏仁屬於寒性食物，孕婦和女性生理期間都不適合食用，另外，中醫師提醒少汗、頻尿、消化功能較弱的小孩和老弱病者也不宜食用喔！

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#4 【奇異果】

奇異果被稱為是「水果之王」，也是「美容聖果」。它富含的維他命C和維他命E，能幫助美白肌膚、對抗暗沈和抗氧化，去除雀斑以及美白，排除體內毒素、延緩老化，還有豐富的膳食纖維，能促進代謝，幫助消化，好處相當多！
維生素E可以修復皮膚損傷，不管是紫外線傷害或燒傷，維生素E都能保護皮膚免受自由機的傷害，多吃奇異果，除了讓你皮膚變白，還能讓你的膚質變得健康、細緻、有光澤喔！
多吃奇異果除了上述的好處之外，它還能夠幫助睡眠！國外網站《POPSUGAR》指出，奇異果裡含有血清素和葉酸，如果在睡前1小時吃奇異果，就可以睡的很好喔！

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#5 【紅石榴】

果實顏色豔紅漂亮，宛如紅寶石的紅石榴，擁有豐富的維生素、礦物質還有抗氧化成分，具有「抗氧化之王」美譽。如果要增加體內的抗氧化能力，石榴果實或是石榴汁則是首選，因為石榴所具有的植化素，如花青素、鞣花酸、安石榴苷等，個個都是超級抗氧化劑，而且紅石榴還是預防心血管疾病、老年痴呆症和攝護腺癌，並具有降血糖和抗發炎功能的優質水果。
無論是石榴或是石榴汁都建議飯後食用，因為空腹喝石榴汁，酸澀的口感較容易刺激消化道的黏膜，引起腸胃不適。尤其有胃潰瘍、十二指腸潰瘍者不宜多食。

#6 【紅蘿蔔】

紅蘿蔔是相當常見的蔬菜，便宜又美味，而且可以融入各種料理中。它含有胡蘿蔔素，有助抵抗紫外線對皮膚的侵害，也能幫助平衡皮膚油脂分泌。多量的類胡蘿蔔素會讓你的皮膚「發出完美的、像是被陽光親吻過的光彩」，想要讓膚色呈現古銅色健康色澤的朋友可以多吃，如果只是想要美白，那麼一條中等大小的胡蘿蔔就能提供200％的每日所需建議量，想要養護肌膚的朋友，可以按照個人的皮膚需要，如美白、仿曬，或修補，決定要吃多少胡蘿蔔。

#7 【綠茶】

在台灣，茶類飲品處處可見，綠茶、奶茶、花茶、果茶等等，已經融入了我們的日常生活，成為了飲食文化的一環。
綠茶含有豐富的兒茶素，具有減肥瘦身、養顏美容、抗氧化、清除體內自由基等功效。
兒茶素能有效減少脂肪堆積，降低體脂肪，因此許多想要減重的人都會喝無糖綠茶幫助去除體內脂肪，而且綠茶含有少量的「維他命C」，能有助於膠原蛋白的形成，讓皮膚緊實有彈性，讓肌膚更加白皙，還能促進傷口癒合，緩解身體疲勞以及全身無力的狀況，可以說是愛美族心中的最佳飲品！

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#8 【葡萄柚】

葡萄柚滋味酸甜，營養高、熱量低，具有幫助減重、加強免疫力、預防糖尿病、保護心臟健康、抗氧化等功效，是相當優質的水果！
葡萄柚含有大量的維生素C可提升免疫系統，清除自由基。β-胡蘿蔔素能預防視網膜病變。維生素B群及柚皮苷，可以抗氧化、抗癌、防老，還能防止血管硬化；且柚皮苷有類似胰島素作用，可以幫助降血糖……
從以上這些功能一看，這根本就是現代人最需要的水果啊！
大多數人都知道，服用降血壓、降血脂等藥物期間，最好別吃葡萄柚，其實不只是這樣，服用任何藥物期間，最好都不要吃葡萄柚！因為葡萄柚中含有類黃酮、呋喃香豆素等成分，會抑制肝臟代謝藥物的速度，當藥物無法排出而累積在體內，若再吃下新的同樣藥物，就會發生藥物過量中毒的危險，所以一定要注意喔！
要是不清楚葡萄柚跟藥品的交互作用，建議諮詢醫師。

以上的美白攻略，大家看完以後有沒有作筆記抄下來呀？台灣是水果王國，這些美白食物價格都不算昂貴，大家可以買來品嚐，讓自己在盛夏期間依舊保持水水嫩嫩、漂亮又健康的狀態喔！

文/Nova ｜ GOMAJI夠麻吉編輯群

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